Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenia dotyczące zbliżającej się fali upałów, która od czwartku do soboty (25-27 czerwca) dotknie przede wszystkim zachodnią część kraju, w tym województwa zachodniopomorskie i lubuskie. Prognozy wskazują, że temperatury w niektórych miejscach mogą przekroczyć 35 stopni Celsjusza.
Ekspertka w dziedzinie dietetyki, Martyna Puc, podkreśla znaczenie odpowiedniego nawodnienia w czasie upałów. „Podczas wysokich temperatur organizm traci wiele elektrolitów i minerałów, dlatego warto sięgnąć po arbuzy i melony oraz lekkie chłodniki na bazie jogurtów lub kefirów. Ważne jest unikanie ciężkostrawnych i pikantnych potraw” – radzi Puc.
Dietetyczka zwraca uwagę, że zapotrzebowanie kaloryczne w upały jest niższe, a priorytetem powinno być nawodnienie i unikanie bezpośredniej ekspozycji na słońce. Martyna Puc przypomina, że ilość potrzebnych płynów zależy od indywidualnych cech jak płeć, masa ciała, a także od poziomu aktywności fizycznej.
„Nie ma uniwersalnej zasady co do ilości spożywanej wody”, dodaje dietetyczka, sugerując korzystanie z aplikacji na smartfony, które pomagają określić dzienne zapotrzebowanie na płyny.
Według dietetyczki, podczas upałów lepsze od samej wody może być mlko, z uwagi na zawartość białka, które pomaga zatrzymać elektrolity w organizmie na dłużej. Urozmaicenie wody dodatkami takimi jak miętą, cytryną czy nasionami chia również wspiera efektywne nawodnienie.
Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych i dzieci. Woda pełni kluczową rolę w organizmie – wspiera koncentrację, usuwa toksyny i nawilża skórę, a także pomaga regulować temperaturę ciała i ciśnienie krwi.
Puc przestrzega przed spożywaniem lodów i zimnych napojów w nadmiarze. „Obkurczają one naczynia krwionośne, co osłabia błonę śluzową i zwiększa podatność na infekcje” – ostrzega. Zaleca natomiast ich spożywanie w umiarkowany sposób, by uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.
Dodaj komentarz