Najnowsze badania naukowców z Harvard T.H. Chan School of Public Health sugerują, że wystarczy zaledwie 90–120 minut treningu oporowego tygodniowo, aby istotnie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Analiza obejmująca dane zebrane od prawie 150 tysięcy dorosłych przez trzy dekady wykazała, że regularne ćwiczenia siłowe wiązały się z 13-procentowym spadkiem ryzyka zgonu z dowolnej przyczyny. Jeszcze większe korzyści zdrowotne przynoszą ćwiczenia łączące trening siłowy z aktywnością aerobową, taką jak bieganie czy pływanie.
Badanie opublikowane w prestiżowym „British Journal of Sports Medicine”, wykazało, że ćwiczący zyskują nie tylko lepsze zdrowie ogólne, ale także mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca (19-procentowy spadek) oraz chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera (27-procentowy spadek). Połączenie treningów siłowych z ćwiczeniami aerobowymi pozwala obniżyć ryzyko zgonu nawet o 45%.
Zakres analizowanego treningu siłowego obejmował podnoszenie ciężarów, wykonywanie pompek, przysiadów i wykroków. Eksperci podkreślają, że te formy aktywności można z powodzeniem realizować także w warunkach domowych, wykorzystując zastępcze ciężary, takie jak butelki z wodą czy taśmy oporowe.
Co ważne, nie ma konieczności wykonywania wszystkich ćwiczeń jednorazowo. Naukowcy rekomendują rozdzielenie ich na kilka krótszych sesji w ciągu tygodnia, co ułatwia dostosowanie treningu do codziennego harmonogramu. Wyniki badań mają na celu zachęcić społeczeństwo do wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej jako kluczowego elementu dbałości o zdrowie i długowieczność.
Dodaj komentarz